Nadmiar jedzenia w czasie świąt to problem, z którym wielu z nas boryka się co roku

Nadmiar jedzenia w czasie świąt to problem, z którym wielu z nas boryka się co roku

Nadmiar jedzenia w czasie świąt to problem, z którym wielu z nas boryka się co roku, głównie przy okazji Świąt Bożego Narodzenia i Wielkanocy. Po dniach obfitych posiłków, ton zjedzonych ciast i słodyczy, często czujemy się ociężali i niezdatni do niczego. Objadanie się jest niezdrowe dla naszego organizmu. Jak więc radzić sobie z tym problemem i jak pozbyć się po świętach zbędnych kilogramów? Poniżej przedstawiam kilka prostych, ale skutecznych sposobów.


  1. Jedz małymi porcjami, a nadmiar jedzenia nie będzie straszny

Podczas świąt często jemy dużo większe porcje niż zwykle. By uniknąć zbytniego przejedzenia, spróbuj jeść mniejsze porcje, ale za to częściej. Dzięki temu nie będziesz czuł się przejedzony, ale i nie będziesz odczuwał głodu.

  1. Unikaj przetworzonej żywności

W czasie świąt często jemy dużo przetworzonej żywności, zawierającej duże ilości cukru, soli i tłuszczu. Unikaj takiej żywności i postaw na świeże warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe.

  1. Pij dużo wody, a usuniesz nadmiar jedzenia

Woda jest kluczowa w utrzymaniu prawidłowej wagi. Podczas świąt warto pić dużo wody, aby zwiększyć uczucie sytości i zapobiec zbytniemu objadaniu się.

  1. Ćwicz regularnie, a nadmiar jedzenia nie będzie już problemem

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa w utrzymaniu zdrowej wagi. W czasie świąt postaraj się uprawiać ćwiczenia co najmniej 30 minut dziennie. To pomoże spalić nadmiar kalorii i zapobiegnie tyciu.

  1. Zrób sobie dzień bez jedzenia

Jeśli poczujesz, że Twoje ciało potrzebuje odpoczynku od ciężkich posiłków, spróbuj zrobić sobie dzień bez jedzenia lub zredukować spożycie do minimum. To pozwoli na oczyszczenie organizmu z toksyn i pozwoli Ci się lepiej poczuć.


Porada na DOZ.PL


Kilka przepisów na zdrowe dania, które pomogą zrzucić kilogramy po świętach

  1. Sałatka z pomarańczą, orzechami i rukolą

Składniki:

  • 2 pomarańcze
  • 100 g rukoli
  • 50 g orzechów włoskich
  • 1 łyżka miodu
  • 1 łyżka octu balsamicznego
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Pomarańcze obierz ze skórki i pokrój w plasterki.
  2. Rukolę umyj i osusz.
  3. Orzechy posiekaj lub rozkrusz.
  4. Wymieszaj miód, ocet balsamiczny i oliwę z oliwek.
  5. Wszystkie składniki wymieszaj razem w dużej misce, dopraw solą i pieprzem.

       2. Grillowany filet z kurczaka z warzywami

Składniki:

  • 2 filety z kurczaka
  • 1 cukinia
  • 1 papryka
  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Kurczaka umyj i osusz.
  2. Cukinię i paprykę pokrój w plastry, a cebulę w kostkę.
  3. Czosnek posiekaj.
  4. Wymieszaj oliwę z oliwek, czosnek, sól i pieprz.
  5. Filety z kurczaka posmaruj olejem z przyprawami i grilluj na patelni grillowej.
  6. Warzywa wrzuć na patelnię, podsmaż przez kilka minut i dopraw do smaku solą i pieprzem.
  7. Podawaj z grillowanym kurczakiem.

Regularna aktywność fizyczna i zdrowe nawyki żywieniowe to klucz do zdrowego stylu życia i utrzymania wagi na właściwym poziomie. Nadmiar jedzenia nie jest straszny, gdy spożywamy odpowiednią ilość warzyw i owoców.


Makaron jajeczny domowy: Prosty przepis

Ogórki kiszone: Smak i Przepis

Ryby: Skarbnica Zdrowia i Rozkoszy Kulinarnej

Oponki serowe: słodka chwila przyjemności

Galaretka wieprzowa czyli zimne nóżki


Nadmiar jedzenia w czasie świąt to problem, z którym wielu z nas boryka się co roku
Warzywa i owoce to podstawa zdrowej i odpowiedniej diety. Bez nich, nasz organizm łatwo obciążyć.

Co zrobić z nadmiarem jedzenia? 

  1. Zamrażarka: Jeśli masz nadmiar jedzenia złożonego z produktów spożywczych, które mogą się psuć, takich jak mięso, ryby, owoce i warzywa, rozważ zamrożenie ich w porcjach. Użyj szczelnych pojemników lub woreczków do zamrażania i oznacz zawartość oraz datę zamrożenia. Zamrażarka pozwala na przechowywanie produktów przez dłuższy czas.
  2. Przechowywanie w pojemnikach: Jeśli masz nadmiar suchych produktów spożywczych, takich jak makaron, ryż, płatki śniadaniowe itp., Przechowuj je w szczelnie zamkniętych pojemnikach lub słoikach szklanych, aby utrzymać świeżość i chronić przed insektami.
  3. Konserwacja: Jeśli masz nadmiar świeżych owoców i warzyw, możesz rozważyć ich konserwację w formie dżemów, kompotów, kiszonych ogórków itp. To pozwala przedłużyć okres przechowywania i uniknąć marnotrawstwa.
  4. Jedzenie pozostawione po posiłkach: Jeśli masz nadmiar gotowego jedzenia pozostałego po posiłkach, możesz przechowywać je w szczelnych pojemnikach w lodówce. Upewnij się, że jedzenie jest odpowiednio schłodzone i zjedzone w ciągu kilku dni.
  5. Dzielenie się z innymi: Jeśli masz nadmiar jedzenia, które jest nadal jadalne, ale nie możesz go wykorzystać przed datą przydatności do spożycia, rozważ podzielenie się z rodziną, przyjaciółmi lub organizacją charytatywną.

Warto również dbać o przestrzeganie zasad higieny i dat przydatności do spożycia, aby uniknąć spożycia zepsutego jedzenia.

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *