Zaparcia i jak się ich pozbyć w domu

Zaparcia i jak się ich pozbyć w domu

Zaparcia to powszechny problem trawienny, który może sprawić wiele dyskomfortów. Niezależnie od tego, czy masz z nimi sporadycznie do czynienia, czy są one stałym utrapieniem, dieta odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu i leczeniu tej dolegliwości. Na szczęście, istnieją skuteczne metody zwalczania zaparć, które można osiągnąć poprzez spożywanie odpowiednich owoców i warzyw.

Proszę nie wstydzić się tego tematu. Jest to rzecz ludzka. Prawidłowe wypróżnianie to lepsze i wygodniejsze życie oraz udane relacje z ludźmi. Człowiek skupia się na celach i innych osobach, a pozostawia ciągłe zamartwianie się brzuchem i tym dyskomfortem. 

W dzisiejszym artykule dowiesz się, jakie produkty spożywcze pomagają w walce z zaparciami, jak jeść, ile z nich spożywać, czego unikać oraz jakie efekty można osiągnąć.


Wódka domowa z zacieru i pomarańczy

Kotlety mielone z buraków i kaszy jaglanej

Przyprawy na świecie od Polski po Azję

Leczo wegetariańskie z cukinii wersja Vegana

Idealne Ciasto do Pizzy: Przepis i Sekret

Ciasto cytrynowe: przepis na ciekawy deser

Pyszne Kokosanki: Przepis dla Rodziny


Zaparcia i jak się ich pozbyć w domu
Zaparcia i jak się ich pozbyć w domu. Posiedzenie na klopie, dotyczy każdego z nas, niezależnie od wieku. To temat tabu, zwłaszcza w Polsce. Europa Zachodnia jest mniej restrykcyjna. Wyjaśnię w czym rzecz. Pójście w krzaki w Polsce – nie wypada. W Irlandii – natura. 

Owocowe rozwiązania na trudne zaparcia 

1. Śliwki

Śliwki to jedno z najskuteczniejszych naturalnych środków na zaparcia. Są one bogate w błonnik, który poprawia perystaltykę jelit i ułatwia wypróżnianie. Zjedz kilka suszonych śliwek na czczo lub włącz je do swojej codziennej diety.

2. Jabłka

Jabłka są źródłem błonnika pektynowego, który pomaga regulować ruchy jelit i zapobiega zaparciom. Staraj się jeść jabłka z łupiną, ponieważ właśnie tam znajduje się większość błonnika.

3. Kiwi

Kiwi jest owocem, który zawiera enzym o nazwie aktynidyna, która pomaga trawić białka. Jednak to nie wszystko, co ma do zaoferowania. Kiwi jest również bogate w błonnik, witaminę C i potas, co sprzyja zdrowiu jelit.

4. Banany

Banany to źródło błonnika, potasu i witaminy B6. Te składniki pomagają w utrzymaniu zdrowych ruchów jelit i zapobiegają zaparciom. Jednak pamiętaj, aby nie przesadzać z ich spożyciem, ponieważ mogą powodować zaparcia, jeśli jesz je w nadmiarze.

Warzywna Terapia

1. Brukselka

Brukselka to warzywo bogate w błonnik i witaminę C. Spożywanie jej może pomóc w utrzymaniu regularnych ruchów jelit. Staraj się gotować ją na parze, aby zachować jak najwięcej wartości odżywczych.

2. Szpinak

Szpinak to źródło błonnika, magnezu i żelaza. Magnez pomaga w relaksacji mięśni jelit, co może ułatwić wypróżnianie. Dodawaj szpinak do sałatek, omletów lub smoothie.

3. Kalafior

Kalafior to warzywo, które zawiera błonnik i jest łatwostrawne. Możesz go gotować, piec lub dusić, a nawet przygotować z niego pyszny puree jako dodatek do posiłków.

Jak jeść i ile?

Aby skutecznie walczyć z zaparciami, ważne jest, aby spożywać owoców i warzyw regularnie. Staraj się jeść co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Możesz jeść je w dowolnej formie: surowe, gotowane, duszone, pieczone lub jako składnik smoothie. Jednak pamiętaj, że jedzenie ich w postaci surowej może być bardziej korzystne, ponieważ zawierają one więcej enzymów i błonnika.

Czego Unikać?

W walce z zaparciami warto ograniczyć spożycie niektórych produktów, które mogą pogarszać ten problem. Oto kilka rzeczy, których warto unikać:

1. Przetworzona żywność

Żywność przetworzona często zawiera mało błonnika i dużo tłuszczu i cukru, co może prowadzić do zaparć. Staraj się ograniczać spożycie fast foodów, słodyczy i produktów wysoko przetworzonych.

2. Napoje gazowane

Napoje gazowane mogą powodować wzdęcia i utrudniać trawienie. Zamiast nich, wybieraj wodę, herbatę ziołową lub soki naturalnie niskosłodzone.

Jakie Efekty Można Osiągnąć?

Regularne spożywanie owoców i warzyw może przynieść wiele korzyści w walce z zaparciami. Oto kilka efektów, które można osiągnąć:

  • Poprawa regularności wypróżnień.
  • Zmniejszenie uczucia wzdęcia.
  • Lepsza kontrola masy ciała.
  • Ogólna poprawa zdrowia jelit.
  • Zwiększenie poziomu energii.

Warto pamiętać, że dieta to tylko część skutecznej terapii na zaparcia. Regularna aktywność fizyczna, picie wystarczającej ilości wody i unikanie stresu także odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowych ruchów jelit.

Dieta bogata w owoce i warzywa może być kluczem do skutecznej walki z zaparciami. Dodając te produkty do swojej codziennej diety, unikając niezdrowych nawyków żywieniowych i prowadząc aktywny tryb życia, możesz cieszyć się zdrowymi i regularnymi wypróżnieniami oraz poprawić ogólną kondycję swojego układu trawiennego. Zaparcia znikną, ale wymaga to czasu i pracy z naszej strony. Powodzenia. 


Forbidden Seek po angielsku

Opinie po polsku

Galeria Forbidden Seek


W przypadku podjęcia prób zmiany nawyków żywnościowych proszę kontaktować się z lekarzem, farmaceutą i dietetykiem. Kontrola lekarska jest ważna. Bez niej, proszę uważać na każde zmiany. 

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *